barki i biceps

[...] w siadzie w oparciu o kolano (4x10) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x10) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x10) Piątek: Nogi i barki Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8) -hack przysiady (15,12,10,8) -przysiady wykroczne (4x10) -wspinanie na palce w staniu (15,12,10,8) Barki: [...]

Witam mam nowy plan do oceny: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Uda Łydki Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy triceps może coś z nóg np. łydki/Czwartek trening typowo siłowo-wytrzymałościowy np [...]

[...] w ten sposób, aby każdego dnia siłowo trenować inną partię mięśni. Tzn. trening 4 dni w tygodniu: wtorek, środa, piątek i sobota. - We wtorek siłowo klatka piersiowa i barki. Bardziej hipertroficznie plecy i ręce. - W środę siłowo siady, reszta hipertroficznie. - W piątek siłowo plecy, ściąganie drążka stopniowo zamieniał będę na [...]

Z góry przepraszam jeżeli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie go. Witam znalazłem w internecie plan do ćwiczeń. Ale mam mały problem gdyż w tym planie są ćwiczenia na skośnej ławce a takowej właśnie nie posiadam i moje pytanie jest takie : Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te ćwiczenia : Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] rozne, 3 serie 10-13 powtorzen 2. wioslowanie hantlem 3 serie 10-13 powtorzen 3. wysoki step z obciazeniem 3 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen na brzuch 6. rowerek stacjonarny, 30 intensywnych minut 7. rozciaganie. Dzien drugi: 30 minut [...]

Witam, chodzi mi o zdobycie maszy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Oto mój plan treningowy, jeśli macie jakieś poprawki to napiszcie. W szczegulności chodzi mi o czwartek gdzie robię biceps i triceps. I o ogulną liczbe seri na dana grupe mięśniową. Dzień I ( poniedziałek ) Klatka: Rozgrzewka 2 x 20 - 25 1) Wyciskanie na ławce skośnej ( suwnica [...]

[...] - do klatki 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - za głowę 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4. ”MARTWY CIĄG” barki,ramiona 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - na maszynie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. .Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam chciałem wam przedstawić mój plan treningowy (FBW) i zarówno zapytać jak powinienem go robić w celu schudnięcia Czy też tak jak robie do tej pory czy poprostu 10-12 powtórzeń w każdy dzień treningowy ? Bardzo prosił bym o pomoc w tym Ewentualnie doradźcie mi co moge w nim zmienić jestem początkujący w układaniu planów treningowych dlatego [...]

[...] ciąg 3 serie 10 x triceps 1. wyciskanie w dół na wyciągu bramowym nachwytem 3 serie 8,10,12 x 2. wyciskanie w dół na wyciągu bramowym podchytem 3 serie 8,10,12 x sobota barki , nogi barki 1. wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy 3 serie 12x 2. unoszenie hantli bogiem stojąc 3 serie 12x 3. wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10x nogi 1. [...]

1.9.00 hmb,tauryna 2.9.30 śniadanie serek wiejski 150g 1 szklanka maslanki porcja białka banan 1 szklanka soku 11.30 BCAA 12.00 siłownia po siłowni banan bcaa hmb 30min. po, białko szklanka soku 15-16 obiad 200g kurczaka 200g ziemniaki banan szklanka soku 21.00 kolacja 3jaja hmb tauryna 30min,po białko Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc [...]

[...] na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Będę wdzięczny za opinie,także konstruktywną krytykę. Aktualnie chce pomasować jeszcze kilka miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Dodam,że mój priorytet to klatka,która znacznie odstaje i dodatkowo męczę ja w domu oczywiście dając czas na regeneracje PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę [...]

[...] i jeszcze takie cwiczenie tylko niewiem jak sie to nazywa dokladnie ale tak to wyglada nogi na krzesle rece na laweczce i poruszamy sie w dol i w gore cos takiego :) sroda - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 5 seri po 15 powt 20 kg wyciskanie zza glowy 5 seri po 15 powt 20kg podciaganie gryfu lamanego wzdluz tlowia do brody 5 seri po 15 [...]

Witam chciał bym abyście sprawdzili mój plan na masę wcześniej ćwiczyłem HST przez rok, ale chciał bym dla urozmaicenia spróbować czegoś innego moim priorytetem są plecy i łapa. Na początku nie chcę przesądzać więc przez pierwsze 2-3tyg będę robił na każdą partie 3 serie po 3 powtórzenia aby przyzwyczaić mięśnie do nowych ćwiczeń i tu się nasuwa [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92-94kg staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na [...]

TRENING: 1.Klatka + Przod barkow 2.Aeroby 3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow 4.Aeroby 5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie) 6.Nogi 7.Aeroby PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 4x10 BARKI-PRZOD Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8 [...]

[...] 12/10/8/8 biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 3. uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 3x12 Piątek: nogi + barki: nogi: 1. przysiady 12/10/8/8 2. przysiady wykroczne 12/10/8/8 3. wspięcia na palce 4x30 wiem ze na nogi malo cwiczen ale nic innego nie moge wymyslec barki: 1. szrugsy [...]

[...] stojąc Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga Uginanie ramion na Ławce - Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Zwijanie ciężaru Piątek Nogi + barki+ łydki Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wykroki Łydki: Wspięcia na palcach Wspięcia na palcach w siadzie Barki Wyciskanie sztangi za głowy [...]

[...] Jest to choroba która polega na tym że jak obciążam prawą stopę to po pewnym czasie pojawia się ból. Ułożyłem trening na rzeźbę do oceny ewenyualnie poprawek pon klatka+barki 1) Wl płasko 15/14/12/12 plus seria rozgrzewkowa 20 2a) Wycisk na maszynia 15/14/12/12 2b) Rozpiętki 15/14/12/12 3a) Unoszenie sztangi w przód 15/14/12 3b) Podciąganie [...]